要增肥需要通過飲食和運動方面來進行調整。

　　1. 多吃高熱量，高營養價值的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果、蛋類、奶制品等。

　　2. 堅持三餐正常吃飯，不要節食或減少餐量。

　　3. 適當增加零食攝入量，如水果、蔬菜、餅干、巧克力等，但要避免食用高糖分、高脂肪的食物。

　　4. 適量增加運動量，選擇一些增肌的運動，如舉重、俯臥撐、引體向上等。

　　5. 定期進行體檢，確保身體健康，避免因過度增肥而導致健康問題。