1. 增加攝入熱量：增加攝入高熱量食物，如堅果、干果、油脂、肉類、奶制品等，可以幫助增加體重。

　　2. 纖維素攝入增加：攝入高纖維素的食物，如全麥面包、燕麥、綠葉蔬菜等，可以增加飽腹感，解決消化問題。

　　3. 增加蛋白質攝入量：增加蛋白質攝入量，可以幫助增加肌肉質量，比如雞蛋、魚、豆類、牛肉。

　　4. 調整飲食習慣：定期吃飯，適量進食，不過量過度飲食，合理規劃營養均衡補充。

　　5. 增加運動量：適量的運動可以幫助增加肌肉質量，增強身體的體魄，比如力量訓練和有氧運動。