以下是增肌需要注意的飲食建議：

　　1. 吃足夠的蛋白質：蛋白質是增肌的重要營養素，每餐攝入20-30克的優質蛋白質，如肉類、魚類、禽肉、蛋類、豆類等。

　　2. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是增肌的主要能量來源，主食每餐攝入100-150克，選用青稞米、燕麥、紅薯、玉米、全麥面包等。

　　3. 控制脂肪攝入：選擇低脂蛋白質食物，如雞胸肉、魚類、雞蛋白等，不要過量攝入油脂和高熱量食品。

　　4. 增加餐次：增肌需要比較頻繁的進食，每天5-6餐，保證每餐都攝入足夠的營養素。

　　5. 補充維生素和礦物質：補充維生素和礦物質有助于增強免疫系統和身體機能，同時促進肌肉的修復和生長。

　　6. 飲食定量定時：建議每天在固定時間進食，避免饑餓或過飽狀態，控制飲食的總體攝入量。

　　7. 適度補充蛋白質粉：蛋白質粉可以補充足夠的蛋白質，但要注意選擇質量好的蛋白質粉，適量攝入。