1.力量訓練：瘦弱者可以進行簡單的力量訓練，包括啞鈴卷腹、俯臥撐、引體向上等。這些鍛煉可以增強肌肉力量，促進肌肉生長。

　　2.有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增強身體耐力。瘦弱者可以進行慢跑、游泳、騎車等有氧運動。

　　3.增加攝入熱量：瘦弱者需要增加日常攝入的熱量，以滿足身體的能量需求。建議增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　4.飲食調節：良好的飲食習慣可以提高身體免疫力，增強體質。瘦弱者應該保證每餐都有足夠的營養，包括蛋白質、蔬菜、水果等。

　　5.充足睡眠：睡眠對身體的修復和恢復非常重要。瘦弱者應該保證每天有充足的睡眠時間，保持固定的睡眠時間。