1. 飲食調整：增加熱量和蛋白質攝入量，增加碳水化合物、脂肪、蛋白質含量的食物攝入，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。

　　2. 健身增肌：通過重量訓練或器械訓練增加肌肉量，從而增加身體重量。

　　3. 多吃零食：適量增加零食攝入量，如餅干、薯片、巧克力、干果等。

　　4. 食補增肥：可以食用一些中藥材如淮山、枸杞子、當歸等，有利于增加體重。

　　5. 合理的休息和睡眠：保證每天充足的睡眠時間，有利于身體的恢復和能量的儲備。

　　6. 增加飯量：在保證健康的前提下，逐漸增加飯量，每頓飯吃得更多一些，增加身體的能量攝入。

　　注：在增肥過程中，要注意健康飲食，避免過度飲食和過度依賴高糖高脂食物。也要注意適量運動，增加身體的代謝能力，保持身體健康。