早餐：

　　1. 面包片 + 雞蛋 + 奶酪 + 香蕉

　　2. 燕麥片 + 牛奶 + 花生醬 + 板栗

　　3. 炒雞蛋 + 烤面包 + 火腿腸 + 草莓

　　午餐：

　　1. 牛肉漢堡 + 薯條 + 西蘭花

　　2. 煎魚 + 番薯 + 青菜

　　3. 烤鴨胸肉 + 黑米飯 + 紅薯

　　晚餐：

　　1. 牛肉卷餅 + 生菜 + 番茄 + 胡蘿卜

　　2. 煮飯 + 紅燒肉 + 蘑菇 + 紅蘿卜

　　3. 炸雞塊 + 色拉 + 橙子 + 油條

　　加餐：

　　1. 酸奶 + 餅干

　　2. 沙拉 + 雞蛋

　　3. 果汁 + 奶酪

　　注意事項：

　　1. 每天的飲食中應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足增肥的需求。

　　2. 飲食要多樣化，不要營養過剩或缺乏。

　　3. 合理控制餐后零食的攝入量。