以下是一些有效的增重方法：

　　1. 增加飲食攝入量：每天增加大約500-1000卡路里的熱量攝入，可以通過增加飯量或添加高熱量食品來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入量：攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉生長和修復。建議每天攝入至少1克/磅的蛋白質。

　　3. 多食用高熱量食品：如堅果、干果、花生醬、鱷梨、奶酪等高熱量食品。

　　4. 增加肌肉質量：進行力量訓練可以增加肌肉質量，從而增加體重。

　　5. 增加飯前飲料：飯前喝一杯高熱量的飲料，如果汁、牛奶或奶昔，可以增加熱量攝入。

　　6. 均衡飲食：均衡飲食可以保證身體獲得足夠的營養，同時避免因過量攝入單一營養素而導致身體出現問題。

　　7. 多休息：身體在充分休息的狀態下，可以更好的吸收和利用營養，有助于增加體重。

　　8. 飲食記錄：記錄每天的飲食情況，以便更好地掌握自己的飲食習慣，及時進行調整。