增肌需要以下幾點：

　　1. 高蛋白飲食：增肌需要大量的蛋白質來支持肌肉生長，每天應攝入足夠的蛋白質，一般建議每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質。

　　2. 多次飲食：保持血糖穩定，每天分幾次飲食，控制飲食量。

　　3. 無氧運動：力量訓練可以刺激肌肉生長，每周進行2-3次，每次30-60分鐘。

　　4. 有氧運動：有氧運動可以促進脂肪燃燒，增加心臟肺功能，建議每周進行2-3次，每次30分鐘。

　　5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以促進肌肉生長和修復，建議每晚睡眠7-8小時。

　　增肌需要養成健康的生活習慣，堅持合理的飲食和運動，加強休息，并耐心等待肌肉生長的結果。