1.增加熱量攝入量：男士想要增肥的話，需要增加熱量攝入量，每天需要比平時多攝取500-1000千卡的熱量。可以增加主食、肉類、蛋類、豆類、堅果、飲料等的攝入量，但要注意不要過量。

　　2.多吃高蛋白食物：增肌的主要原料是蛋白質(zhì)，男士增肥需要多吃高蛋白的食物，如雞肉、牛肉、魚類、乳制品、豆制品等。

　　3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源，男士增肥需要增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、土豆、玉米、麥片等。

　　4.適量運(yùn)動：雖然男士想要增肥，但也不能完全不運(yùn)動，適量的運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉生長，增加食欲，提高身體代謝率。

　　5.定期吃飯，保證充足的睡眠：男士增肥需要保證定時進(jìn)餐，避免長時間的空腹。同時要保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進(jìn)行修復(fù)和生長。