增肌粉和蛋白粉一天三餐的攝入量應該根據個人的身體情況和目標進行調整。每餐攝入的蛋白質應該在20-30克左右。如果你想增肌，每天需要攝入的總蛋白質量較高，可以根據自己的需要增加攝入量，但也不要過量，以免造成身體負擔。增肌粉和蛋白粉不應該成為主要的膳食來源，還是應該通過食物來獲取足夠的營養。