增肌飲食公式一般包括以下因素：

　　1.熱量攝入量：

　　增肌時需要提高熱量攝入量，但不要過量，要根據(jù)個人情況逐步增加。每天需要攝入比平時多500-1000卡路里的熱量。

　　2.蛋白質(zhì)攝入量：

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，增肌飲食中需要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。一般建議每公斤體重攝入2克左右的蛋白質(zhì)。

　　3.碳水化合物攝入量：

　　碳水化合物是提供能量的主要來源，增肌時需要適量增加碳水化合物的攝入量。建議每天攝入300-500克左右的碳水化合物。

　　4.脂肪攝入量：

　　脂肪同樣是提供能量的重要來源，但攝入量需要控制在適當(dāng)范圍內(nèi)，建議每天攝入不超過30%的脂肪。

　　5.飲食結(jié)構(gòu)：

　　增肌飲食需要合理搭配不同種類的食物，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。

　　6.餐次數(shù)量：

　　增肌飲食需要控制餐次數(shù)量，保證每天進(jìn)食5-6餐，每餐間隔3-4小時，以保證能量的均衡供應(yīng)。

　　增肌飲食需要根據(jù)個人情況制定合理的飲食方案，逐步增加熱量攝入和蛋白質(zhì)攝入，保持飲食結(jié)構(gòu)的均衡，控制餐次數(shù)量和脂肪攝入量。配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，才能達(dá)到增肌的效果。