1. 增加熱量攝入量：女生需要的每日熱量攝入量是一般是2000-2500卡路里，要增重就要多攝入一些。可以通過食用高熱量、高蛋白的食物如谷類、瘦肉、魚類、豆類，蛋類、堅果等來增加熱量攝入量。

　　2. 均衡飲食：均衡飲食不僅能夠提供足夠的能量和營養素，還能夠保證身體吸收的營養均衡。所以應該適度的攝入脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等。

　　3. 每餐不要跳餐：不要跳餐，每天可以分成5-6次進食，每次保證食量大約相近。

　　4. 飲食規律：保持飲食規律，每天一定要按時進餐，不要過于貪嘴，以免吃太多導致消化不良。

　　5. 適量運動：適量運動可以幫助身體增重，增強肌肉力量。但是注意不要過度疲勞，否則會導致身體消耗過多的能量，反而失去增重的效果。

　　6. 增加食欲：可以通過喝湯或者水幫助胃擴張，增強胃口。還可以通過放松心情、保證充足的睡眠等方式增加食欲。

　　7. 保持良好心態：增重需要一定的耐心和堅持，不要急于求成，保持良好的心態，逐步增加熱量攝入量，堅持鍛煉和飲食規律，就會有明顯的增重效果。