早餐:
- 燕麥片（1杯）加牛奶（1杯）和牛肉末（50克）
- 一個水煮蛋
- 烤面包（1片）涂上花生醬（2湯匙）
午餐:
- 土豆（1個）烤牛肉（100克）和烤蔬菜沙拉（包括胡蘿卜，洋蔥，芹菜和彩椒）
- 紅肉（50克）和豆腐（150克）炒飯（米飯100克）
晚餐:
- 烤雞胸（150克）和烤甜玉米（1個）
- 烤三文魚（150克）和蔬菜沙拉（配沙司）
- 薯條（200克）和炸雞（100克）
點心:
- 堅果和干果（20克）
- 雞蛋三明治（1份）
- 酸奶（1杯）配果醬（2湯匙）
飲品:
- 白開水（每日8至10杯）
- 牛奶（1杯）
- 蛋白粉奶昔（1杯）
注意事項：
- 注意攝入蛋白質和高纖維食物
- 每餐應攝入足夠熱量
- 每天保持足夠水分攝入
以下是一些養胃養腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。
