瘦子增肌需要同時攝入足夠的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物是燃料，可以提供能量支持訓練和肌肉生長，而蛋白質則是肌肉的基本組成部分。建議瘦子增肌時每天攝入約每公斤體重1.5克的蛋白質和足夠的碳水化合物，以滿足肌肉生長的需求。還需要注意控制脂肪攝入，避免攝入過多導致體重增加。