這個(gè)做法被稱為“有氧增肌法”，是一種同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的做法，旨在讓身體同時(shí)達(dá)到增肌和減脂的效果。

　　這種做法的主要原理是：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的脂肪儲(chǔ)備，但同時(shí)也會(huì)消耗身體的肌肉。而力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，從而提高身體的代謝率，幫助身體更快地燃燒脂肪。所以，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以讓身體達(dá)到肌肉增長和脂肪減少的雙重效果。

　　可以在訓(xùn)練計(jì)劃中安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳繩等，每次進(jìn)行20-30分鐘，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如舉重、深蹲、臥推等。力量訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。

　　在進(jìn)行有氧增肌訓(xùn)練時(shí)，需要合理控制飲食和休息，保證身體有足夠的營養(yǎng)和休息來支持肌肉的生長和恢復(fù)。也需要根據(jù)自己的身體反應(yīng)來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和組數(shù)，以達(dá)到更好的效果。