由于每個人的身體構成、基因、生活方式和鍛煉計劃都不同，因此很難一概而論地回答“自然增肌一年能長多少”的問題。如果您采取正確的營養計劃和鍛煉計劃，每年可以增加大約5-10磅肌肉質量。增加肌肉質量是一個緩慢而穩健的過程，需要耐心和毅力。