增肌健身需要合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以下是一些常見的補(bǔ)充方式：

　　1. 蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以通過飲食攝入肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物，也可以選擇蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉等蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　2. 碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以通過飲食攝入米飯、面條、面包、糙米等高碳水化合物食物。

　　3. 脂肪攝入：脂肪是維持身體健康的必要營(yíng)養(yǎng)素，可以通過飲食攝入橄欖油、花生油、植物油、魚油等高脂食物，也可以選擇魚油軟膠囊等脂肪補(bǔ)充劑。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充：增肌健身需要大量的營(yíng)養(yǎng)素支持，可以通過多吃新鮮水果、蔬菜等食物來滿足身體維生素和礦物質(zhì)的需求，也可以選擇維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的健康狀況、身體特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量等進(jìn)行合理選擇和搭配，并遵循適量原則，避免過度攝取導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以確保安全有效。