青少年調整負面情緒的方法有以下幾種：

　　1. 意識到并承認負面情緒：當負面情緒出現時，意識到自己的情緒狀態，不要試圖掩飾或逃避，承認情緒的存在。

　　2. 尋找適當的情緒表達方式： 如果情緒過于強烈，可以通過寫日記、繪畫或跑步等方式來表達，讓情緒得到宣泄。

　　3. 積極尋求社交支持：與朋友或家人談論自己的情緒狀態，尋求支持和安慰，避免獨自承受情緒的壓力。

　　4. 學會放松技巧：通過深呼吸、冥想或瑜伽等方式調節身體和情緒狀態，使自己更加平靜和放松。

　　5. 專注于積極的事物：注意到自己身邊積極的事物和感受，例如自然風景、音樂等，讓自己感受到快樂和輕松。

　　6. 尋求專業協助：如果負面情緒持續存在且影響生活和學習，建議尋求專業心理咨詢或治療的幫助。