要增加肌肉，需要注意以下幾點：

　　1. 增加熱量攝入：要增加肌肉，需要消耗更多的能量，這意味著你需要增加每日的熱量攝入量。你可以通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質的攝入量來增加熱量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長所必需的營養物質，每天的攝入量應該達到你體重的1至1.5克。你可以通過食用雞肉、魚、牛肉、豆類、乳制品、蛋類等高蛋白食物來增加蛋白質的攝入量。

　　3. 每餐要營養均衡：每餐中應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。你可以食用燕麥、全麥面包、蔬菜、水果和堅果等富含營養的食物來增加營養攝入量。

　　4. 控制卡路里消耗：鍛煉時要控制卡路里消耗，以保證能量余留給肌肉成長。

　　5. 多食多餐：每天應分多次進食，以保持體內營養物質的充分供應。

　　要增肌肉，需要科學合理地飲食，充分消耗能量，并進行恰當的鍛煉。