以下是增肥的方法：

　　1. 吃高熱量食物：選擇高熱量食物，如堅果、干果、肉類、奶制品、魚類、豆類等，以滿足身體需要的能量和營養(yǎng)。

　　2. 每天增加熱量攝入：應(yīng)該每天多攝入400-500千卡的能量來達到增重的目的。

　　3. 多吃多餐：每天多吃5-6頓小餐，這樣可以使身體能源不斷得到補充，有利于增加體重。

　　4. 飲食均衡：增重不代表任意進食高熱量的食物，應(yīng)保持飲食平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、糖類和脂肪。

　　5. 增加肌肉重量：通過鍛煉增加肌肉量，提高身體代謝率，有助于增重。

　　6. 適度休息：適當(dāng)?shù)男菹⒂兄�于身體恢復(fù)和增重。

　　7. 健康增肥：注意好飲食衛(wèi)生和健康的生活方式，避免不良習(xí)慣，做到健康增肥。