以下是一些增肌長肉的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是蛋白質含量極高的食物，能夠有效地增加肌肉質量。

　　2. 鳥類肉類：鴿子、鴕鳥、鴨子等禽類肉類也是高蛋白質、低脂肪的食品，有助于增肌。

　　3. 三文魚：三文魚富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于促進肌肉合成。

　　4. 瘦牛肉：瘦牛肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類，也是增肌的好選擇。

　　5. 蛋白粉：蛋白粉是人工合成的高純度蛋白質，不但易于消化吸收，還能夠提高肌肉質量。

　　6. 燕麥：燕麥是一種富含碳水化合物和蛋白質的食物，能夠為肌肉提供能量和營養。

　　7. 堅果和種子：堅果和種子富含不飽和脂肪酸、蛋白質和纖維素，能夠幫助增加肌肉質量。

　　8. 奶制品：含有豐富的鈣、蛋白質和其他營養素的奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪等，都有助于增肌長肉。