瘦的人需要增肌時，應(yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是最受歡迎的增肌食品之一，每100克雞胸肉含有約30克蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋：每個雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，其中黃色部分富含營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 乳制品：牛奶、酸奶、希臘酸奶、奶酪等乳制品都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

　　4. 瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉都含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和肌肉所需的氨基酸。

　　5. 魚類：三文魚、金槍魚、鮭魚等富含蛋白質(zhì)和健康的不飽和脂肪酸。

　　6. 蛋白質(zhì)粉：蛋白質(zhì)粉是一種添加劑，含有高濃度的蛋白質(zhì)，可以在健身運(yùn)動前或后飲用。