增肌的飲食規(guī)劃包括以下幾個方面：
1. 控制餐次和餐量：每日分6-7餐，保證每餐的熱量和營養(yǎng)都有所增加，餐量分配不宜過多，每餐攝取蛋白質(zhì) 20-30g。
2. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時有助于肌肉生長。建議每日攝入總能量的50%左右。
3. 控制脂肪攝入量：脂肪也是必需的營養(yǎng)素，但過多的脂肪攝入會增加熱量，從而減慢肌肉生長。建議每日攝入總能量的20%左右。
4. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的必要營養(yǎng)素，建議每日攝入總能量的30%左右。
5. 合理搭配食物：盡量選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如雞胸肉、雞蛋、燕麥片、米飯等，同時搭配一定量的蔬菜和水果以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。
增肌時期的飲食應(yīng)該是高熱量、高蛋白、適量碳水化合物和脂肪的飲食，以滿足肌肉生長的需求。要注意攝入充足的維生素和礦物質(zhì)，確保身體的正常代謝和健康。
