要增加肌肉，需要通過以下方法：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，每日需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，例如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等。

　　2. 增加熱量攝入：瘦人需要大量的熱量才能增加肌肉，可以選擇高熱量，低脂肪的食物，例如堅果、花生醬、麥片、香蕉等。

　　3. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：通過重量訓(xùn)練來刺激肌肉的生長。

　　4. 合理安排訓(xùn)練計劃：要堅持訓(xùn)練，同時不要過度訓(xùn)練，避免受傷。

　　5. 充足的睡眠：在睡眠中，身體會釋放生長激素，促進(jìn)肌肉生長。

　　增肌需要堅持科學(xué)的飲食規(guī)劃和訓(xùn)練計劃，同時保持充足的睡眠。