增肌減脂的運(yùn)動(dòng)主要是綜合性的運(yùn)動(dòng)，包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 重量訓(xùn)練：通過(guò)使用重量器械或自身重量進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)也能消耗更多的熱量。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)能夠消耗大量的卡路里，同時(shí)也能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率和呼吸率，幫助燃燒脂肪。

　　4. 跑步：跑步是增肌減脂的良好運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量熱量，加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也可以增加腿部肌肉質(zhì)量。

　　5. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)肌肉力量和耐力，并消耗大量的熱量。

　　以上幾種運(yùn)動(dòng)都能有助于增肌減脂，但需要根據(jù)個(gè)人身體情況和目標(biāo)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。