早餐：

　　燕麥片 1/2 杯，加牛奶 1 杯，搭配一小塊香蕉；

　　雞蛋 2 個(gè)，西紅柿 1 個(gè)，餅干 2 個(gè)。

　　上午加餐：

　　烤雞胸肉 1 塊，玉米粒 1/2 杯。

　　午餐：

　　糙米飯 1 份，加上煮熟的花椰菜、紅蘿卜、甜椒、蘑菇等蔬菜；

　　鮮蝦 100 克。

　　下午加餐：

　　煮雞蛋 1 個(gè)，搭配一份水果沙拉（水果隨意）。

　　晚餐：

　　糙米飯 1 份，搭配一份煮熟的雞胸肉、蘑菇、西蘭花等綠色蔬菜；

　　蒸草魚(yú) 1 塊。

　　宵夜：

　　牛奶 1 杯，加上一小塊低脂奶酪或者酸奶。