健身完后應(yīng)該攝入一定量的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉或火雞肉：低脂肪高蛋白質(zhì)。

　　2. 瘦牛肉：富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

　　3. 魚(yú)類(lèi)：富含蛋白質(zhì)，而且含有omega-3脂肪酸，有助于減少肌肉炎癥。

　　4. 綠葉蔬菜：提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　5. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，而且富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素D和B12。

　　6. 堅(jiān)果和種子：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　7. 奶制品：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　8. 蛋白粉：可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和其他必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。