以下是一些增肌效果比較好的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白、低脂肪，是增肌的z佳選擇。

　　2. 瘦牛肉：含有高質量的蛋白質和肌肉生長所需的氨基酸。

　　3. 金槍魚：富含高質量蛋白質和omega-3脂肪酸，可以改善肌肉質量和力量。

　　4. 低脂奶制品：富含蛋白質、礦物質和維生素，有助于肌肉合成和增長。

　　5. 黑豆：富含蛋白質、碳水化合物和纖維素，是增肌的優質食材。

　　6. 雞蛋：富含高質量蛋白質和必需脂肪酸，可以幫助肌肉合成。

　　7. 燕麥：富含碳水化合物和纖維素，可以提供可持續的能量，支持肌肉生長。

　　8. 果仁：富含蛋白質、脂肪和維生素，可以提供所需的營養和支持肌肉生長。

　　高蛋白、低脂肪、低糖的食物是增肌的良好選擇，要保證足夠的熱量和水分攝入，以支持肌肉合成和生長。