消瘦人群想要增肥需要遵守以下建議：

　　1. 增加熱量攝入：每天多吃高熱量食物，如牛肉、雞肉、魚類、蛋類、豆腐、全脂奶等。可以增加每餐的分量，或者多吃幾餐，每天多攝取300-500卡路里的熱量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，可以多吃雞蛋、豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 運動增肌：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體變得更健康。

　　4. 合理安排飲食：多吃薯類、米類等碳水化合物含量高的食品，合理配合蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

　　5. 保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對身體的恢復(fù)非常重要，保證每天充足的睡眠時間，有助于增強食欲和促進(jìn)肌肉生長。