增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質是肌肉生長的主要營養素，應攝入足夠數量的高質量蛋白質，如雞肉、魚、牛肉、豆類等。碳水化合物是增加能量和提供肌肉燃料的重要來源，應選擇高纖維碳水化合物，如燕麥、全麥面包、米飯等。脂肪也是重要的能量來源，應選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。除此之外，還需要攝入足夠的維生素和礦物質，以維持身體機能的正常運轉。