女性增肌需要通過合理的飲食攝入和適當的運動來增加肌肉質量。以下是一些女性增肌飲食的建議：

　　1. 每餐都吃足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素。女性應該每餐攝入至少20克的蛋白質，可以選擇雞胸肉、魚、瘦肉等高蛋白質食物。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：女性需要足夠的碳水化合物來提供能量，但是過多的碳水化合物會導致脂肪堆積。建議選擇高纖維、低 GI值的碳水化合物，如全麥面包、糙米、蔬菜等。

　　3. 增加脂肪攝入量：脂肪是女性體內激素合成的重要物質。女性需要保證脂肪攝入量占總熱量的20%-30%。建議選擇健康脂肪，如魚油、橄欖油、堅果等。

　　4. 控制熱量攝入量：增肌過程中，需要提供足夠的能量來支持肌肉生長，但是過多的熱量會導致脂肪堆積。建議每日攝入熱量控制在維持基礎代謝率的基礎上，適當增加10%-20%的熱量攝入量。

　　5. 每餐搭配維生素和礦物質：女性增肌過程中需要足夠的維生素和礦物質來維持身體健康，可以選擇多種蔬菜、水果和補充劑來滿足需求。

　　女性增肌需要合理的飲食搭配和適當的鍛煉，可以咨詢專業的健身教練和營養師來制定個性化的增肌計劃。