1. 增加飲食量：增加每餐的食量和進食次數，可以逐漸提高身體的需求量，幫助增重。

　　2. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是肌肉生長和修復的主要營養素，增加蛋白質的攝入可以幫助增重并增加肌肉質量。

　　3. 多吃高熱量食物：高熱量食物如堅果、花生醬、橄欖油、牛油、奶酪等，可以提供更多的能量，幫助增重。

　　4. 增加運動量：進行力量訓練和肌肉訓練可以幫助增加肌肉質量，增重更健康。

　　5. 注意飲食均衡：增肥不代表可以隨意進食，還要注意飲食均衡，多攝入蔬菜水果等營養素豐富的食物。