1. 均衡飲食增肌的關鍵在于合理的飲食，要注意攝入足夠的高蛋白質，如牛肉、雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等食物，同時要攝入足夠的碳水化合物，如糙米、全麥面包、雜糧等，以及脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等。2. 做有針對性的訓練增肌的關鍵在于訓練，要注重重量訓練和有針對性的訓練，如負重深蹲、硬拉、臥推、卷腹等。訓練時要控制好重量和次數，不要盲目跟風訓練。3. 注重休息和睡眠休息和睡眠同樣重要，要給身體充足的休息時間和睡眠時間，讓身體有充足的恢復時間，促進肌肉生長。4. 補充適當的營養品營養品可以起到一定的輔助作用，如蛋白質粉、氨基酸、肌酸等，但不要盲目依賴，還是以飲食為主。
