中年人想要增重，需要注意合理飲食和適當運動。以下是一些增重的飲食建議：1. 增加熱量攝入：中年人需要增加每日的熱量攝入，可以通過增加主食、肉類、蔬菜等的份量來實現。也可以選擇高熱量的食物，如堅果、奶油、芝士等。2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是身體增加肌肉的重要營養素，建議中年人每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質。可以通過攝入肉類、魚類、蛋類、豆類、乳制品等來增加蛋白質攝入量。3. 合理運動：中年人需要合理控制運動量，不要過度運動或進行高強度運動，這會導致消耗更多卡路里，難以增重。4. 避免食欲不振：中年人可能因為壓力、焦慮等原因導致食欲不振，建議適當減少壓力，保持愉快的心情，也可以嘗試食欲增進的方法，如多吃綠色蔬菜、芝麻、蜂蜜等。總之，中年人想要增重需要保持合理的飲食習慣和適當的運動，同時注意調節心情，保持愉快的生活態度。