首先，需要注意的是，身材瘦弱并不代表健康不良或者缺乏運動。如果你覺得自己的身體狀態不太好，可以去醫院做一些基礎體檢，確定自己的身體狀況是否正常。其次，要注意飲食。要選擇健康、均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、瘦肉、蛋白質等有營養、且有助于身體發育的食物。避免高糖、高脂肪的食物。第三，要注重運動。選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、健身、籃球等，堅持鍛煉，可以增加肌肉量，提高身體素質。最后，要有耐心和信心。身材的改變需要時間和堅持，不要心急，要保持積極的心態，相信自己能夠變得更加健康和強壯。