1. 保持均衡的飲食：即每天保證營(yíng)養(yǎng)全面的膳食，包括谷物類、肉類、蔬菜、奶類、水果等。2. 加大運(yùn)動(dòng)量：多運(yùn)動(dòng)有助于肌肉發(fā)達(dá)增加體型，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)為宜，如慢跑、快步走、游泳、爬山等。3. 保證充足的睡眠：這是青少年增肥最重要的因素，要每天保證充足的休息，保證每天8小時(shí)以上的睡眠。4. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，幫助增肥。5. 合理搭配按摩：加快新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉發(fā)達(dá)，從而增加體型，一般情況下每周1-2次即可。
