？1. 加強鍛煉。要想吃胖，首先要加強鍛煉，增加體重必須要有足夠的肌力。通過有氧運動可以提高基礎代謝，讓攝入的能量變成肌肉，從而增加體重。2. 適當增加飲食攝入。要想能有所增重，就需要增加飲食攝入，之前的飲食攝入量肯定是不夠的，可以增加至每天1.2––1.5倍的量，其中要保證蛋白質，碳水化合物和脂肪的搭配要適當，40％的脂肪，50％的碳水化合物和10％的蛋白質維持健康體重增長最為合理。3. 建立良好的飲食習慣。建立良好的飲食習慣，比如每天攝入的能量需要控制，每餐可以多吃點飯，多鄙少富，每日營養攝取要力求均衡且不可過度，吃飯要慢慢吃，服用膳食補充劑，每周可以增加某個飲食組分的攝入，如果忠實的堅持也可以看到一定的效果。
