1. 多運動：運動能增加新陳代謝，使能量消耗較大，比安靜時多消耗大約30-50%的能量。2. 控制熱量攝入：控制熱量攝入是瘦身的一個要素，可以在營養均衡的前提下減少攝入熱量，同時尤其要控制高脂肪的、高糖的和高鹽的食物的熱量攝入。3. 選擇：堅持選擇低熱量的食物，不要暴飲暴食，盡量均衡搭配食物，把重要的營養素攝入入足夠的量即可。4. 少吃宵夜：晚上碳水化合物攝入量少，但是宵夜后接近睡眠時間，能量消耗相對較少，所以盡量避免宵夜。5. 充足的午睡：午睡可以調整身體的新陳代謝，有利于減少體脂肪的存放，使身體維持穩定性狀態。
