初中生便秘可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)改善。以下是一些調(diào)理便秘的飲食建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。多食用富含膳食纖維的食物，如水果（蘋果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡蘿卜、菠菜、西蘭花等）、全谷物（糙米、全麥面包等）和豆類（豆腐、黑豆等）。

　　2. 增加水的攝入量：水可以軟化糞便，促進(jìn)排便。每天飲用足夠的水（建議6-8杯）可以幫助預(yù)防便秘。

　　3. 控制高脂食物的攝入：高脂食物會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘。減少攝入油炸食品、快餐、糕點(diǎn)等高脂食物。

　　4. 注重規(guī)律飲食和定時(shí)排便：每天保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定時(shí)排便，可以幫助訓(xùn)練腸道規(guī)律。

　　5. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、跳繩等）或者做一些腹部運(yùn)動(dòng)。

　　如果上述方法仍無(wú)效，或者便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療建議。