1、吃營養(yǎng)餐：吃營養(yǎng)餐可以讓人攝入更多的卡路里，增加體重，有助于增加肌肉的厚度。2、增大飲食量：在完成正常飲食的前提下，可以多吃一點(diǎn)，保證攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，以幫助身體營養(yǎng)豐富，增加體重。3、精準(zhǔn)調(diào)節(jié)營養(yǎng)：增肥人士進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)時(shí)，要按自身生理特點(diǎn)、營養(yǎng)需求，精準(zhǔn)地合理選擇食物，突出以肉類食物為重點(diǎn)，同時(shí)要充分補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，否則會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，限制了體重的增加。4、注重運(yùn)動(dòng)：增加肌肉厚度的最有效方法是重量訓(xùn)練，主要通過練習(xí)胸肌、腹肌等部位的肌肉來增加肌肉厚度和體重。除此之外，跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也可以增加肌肉量，提高新陳代謝，促進(jìn)身體有效增重。
