以下是一些可以幫助您馬上排便的方法：

　　1. 喝足夠的水：保持身體充足的水分有助于軟化大便，使其更容易排出體外。每天喝足夠的水，通常建議每天飲水量為8杯（約2升）。

　　2. 高纖維飲食：增加膳食中的纖維攝入量可以促進腸道蠕動，幫助消化食物和排出廢物。食物來源包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片、豆類和堅果等。

　　3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試進行散步、慢跑、瑜伽或其他有氧運動。

　　4. 沒有廁所的時候蹲下：如果您感到有便意但沒有廁所附近，可以盡量保持蹲下的姿勢，這有助于放松肛門和直腸，減少排便的阻力。

　　5. 排便習慣：定時每天在同一時間去廁所，盡量在早晨起床后或進餐后30分鐘內排便。

　　6. 采用開塞露或潤滑劑：如果以上方法無效，可以嘗試使用開塞露或腸道潤滑劑來幫助排便。但長期使用這些藥物可能會導致依賴。

　　如果您經常遇到便秘問題，建議咨詢醫生或專業保健提供者，以獲取更詳細的建議和治療方案。