來例假期間，女性的身體會發生一些生理變化，因此需要注意飲食方面的調節，以下是一些對身體有益的食物推薦：

　　1. 高鐵食物：來例假期間，女性會失血，因此需要攝取富含鐵質的食物，如瘦肉、魚、禽肉、豆類、蛋類、綠葉蔬菜等。

　　2. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維素，可以幫助調節腸道功能，緩解便秘等問題。

　　3. 富含維生素的食物：例如維生素C、維生素E、維生素B群等，可以幫助提高免疫力和緩解疲勞，如柑橘類水果、堅果、全谷類食物等。

　　4. 富含鎂的食物：鎂可以緩解經痛癥狀，如堅果、綠葉蔬菜、榛子、花生等。

　　5. 溫熱食物：來例假期間可以適量攝入溫熱的食物，如姜湯、紅糖水、姜茶等，有助于舒緩經痛感。

　　還需保持飲食均衡，適量攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養物質，避免過度飲食或暴飲暴食。每個人的身體狀況和口味喜好都不同，建議根據個人情況選擇合適的食物進行飲食調節。如果有特殊的健康問題，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。