有許多食物可以幫助養腸胃，以下是一些有效果的選擇：

　　1. 燕麥：燕麥富含纖維，有助于促進腸道蠕動，維持腸胃健康。

　　2. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以維護腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　3. 白米飯：白米飯易于消化，可以緩解胃腸不適。

　　4. 豆類：豆類富含纖維和蛋白質，有助于增加腸道菌群多樣性。

　　5. 綠葉蔬菜：如菠菜和生菜，富含纖維和維生素，有助于消化和排便。

　　6. 鱈魚：鱈魚富含不飽和脂肪酸和維生素D，對腸胃健康有益。

　　7. 姜：姜具有抗炎和促進消化的作用，可以幫助緩解胃腸不適。

　　除了食物之外，合理的飲食習慣也是養腸胃的關鍵。建議多喝水、避免過度進食和暴飲暴食，定期運動等。如果腸胃問題持續存在，建議咨詢醫生。