腰和腿不好的人適合一些低沖擊力的運動，這些運動不會對脊柱或關節施加過多壓力。以下是一些適合腰和腿不好的人的運動選擇：

　　1. 游泳：水中的浮力能減輕關節和脊柱的壓力，游泳是一種有效的全身運動。

　　2. 靜態自行車：靜態自行車是一種低沖擊力的心血管鍛煉方式，對腿部關節壓力較小。

　　3. 健身球運動：使用健身球進行穩定性訓練可以加強核心肌肉力量，同時減輕腿部和腰部的壓力。

　　4. 步行：輕度步行可以增強心血管健康，減輕壓力。選擇平坦的路面，使用走杖輔助。

　　5. 瑜伽：瑜伽可以改善身體靈活性、平衡力和核心肌肉力量，同時減輕腰和腿部的壓力。

　　但請在進行任何新的運動前，建議先征求醫生或專業運動教練的意見，以確定適合您個人情況的z佳運動選擇。