脾胃不好的人可以選擇以下一日三餐食譜：

　　早餐：

　　1. 溫熱稀飯：可以加入一些小米、大米或者糙米，煮成稀的粥狀，有助于養胃。

　　2. 溫熱紅棗蓮子粥：將紅棗和蓮子煮成粥，可以提高脾胃功能。

　　3. 溫熱小米粥：小米養胃效果較好，可以加入一些紅棗或者薏米，有助于消化。

　　午餐：

　　1. 溫熱蔬菜粥：將新鮮的蔬菜切成小塊，和米一起煮成粥，可選擇適合自己口味的蔬菜。

　　2. 溫熱雞蛋面：面條選擇細面，加入一個煮熟的雞蛋，可以提供一定的蛋白質和營養。

　　3. 溫熱紅薯粥：將紅薯切塊與米一起煮成粥，紅薯有助于健胃。

　　晚餐：

　　1. 溫熱燕麥粥：燕麥是一種健胃的食物，可以與米一起煮成粥，加入適量的蜂蜜或者紅糖調味。

　　2. 溫熱魚片粥：將魚片加入米粥中煮熟，魚肉易于消化，并且富含蛋白質和多種維生素。

　　3. 溫熱蔬菜燉蛋：將蔬菜切碎與雞蛋一起燉熟，既可提供營養，又易于消化。

　　注意事項：

　　1. 食物要保持溫熱，不要吃太熱或太涼的食物。

　　2. 避免食用過于油膩或刺激性的食物，如油炸食品、辛辣調料等。

　　3. 飯后可以適量運動，如散步或者做一些輕柔的瑜伽，有助于促進消化。