菌群失調是指腸道中的菌群組成和數量出現異常，失去平衡的狀態。要恢復菌群失調，可以采取以下措施：

　　1. 調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于維持良好的菌群平衡。避免過度攝入糖類和加工食品，因為這些食物可能對菌群產生不良影響。

　　2. 補充益生菌：可以通過口服益生菌制劑來補充有益的菌種，幫助恢復菌群平衡。選擇含有多種菌種的益生菌制劑，如雙歧桿菌、乳酸菌等。

　　3. 注意抗生素使用：抗生素的濫用可能對菌群產生負面影響，所以在使用抗生素時應按醫囑使用，并在使用期間同時補充益生菌。

　　4. 減少應激：長期壓力和緊張狀態可能對菌群產生不利影響，所以要學會放松身心，減少壓力。

　　5. 積極運動：適量的運動可以增加腸道蠕動，促進食物消化吸收，有益于菌群的平衡。

　　6. 保持規律的生活作息：保持規律的作息時間，有助于維持菌群的穩定。

　　需要指出的是，菌群失調的恢復是一個較為緩慢的過程，需要堅持合理的飲食和生活習慣。如果癥狀嚴重或持續存在，建議咨詢醫生或腸道微生態專家的建議。