上火和便秘是兩個不同的問題，但有些水果可以同時緩解這兩個問題。以下是幾種有助于緩解上火和便秘的水果：

　　1. 西瓜：西瓜是一種水分含量高的水果，有助于消除體內多余的熱量和毒素，也可起到潤腸通便的作用。

　　2. 梨：梨含有豐富的水分和纖維素，有助于保持腸道正常運作，減少便秘發生的可能性。

　　3. 菠蘿：菠蘿中含有一種叫做溶菌酶的物質，可以幫助分解食物，促進消化和排便。

　　4. 藍莓：藍莓富含膳食纖維和抗氧化劑，可以增加腸蠕動，改善便秘問題。

　　5. 橙子：橙子富含維生素C和纖維素，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　除了水果，保持飲食均衡，多飲水，增加蔬菜和全谷物的攝入量，避免辛辣刺激性食物，也能夠有助于緩解上火和便秘的問題。若癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或營養師的建議。