改善睡眠的湯有以下幾種：

　　1. 瑪咖奶：瑪咖具有安撫神經的作用，可以促進睡眠。將一小勺瑪咖粉加入熱牛奶中，攪拌均勻后飲用。

　　2. 枸杞煮豬心湯：枸杞具有養血安神的作用，豬心含有豐富的鉀，有助于放松神經。將適量的枸杞和豬心一起煮湯，可加入適量的生姜和紅棗提味。

　　3. 銀耳蓮子湯：銀耳和蓮子都具有養心安神的作用，可以促進睡眠。將適量的銀耳和蓮子煮成湯，加入適量的冰糖調味。

　　4. 熟地黃豬骨湯：熟地黃具有養血安神的作用，豬骨富含膠原蛋白和礦物質，有助于身體放松。將熟地黃和豬骨一起煮成湯，加入適量的姜片和鹽提味。

　　5. 茶樹菇鴿蛋湯：茶樹菇有助于改善睡眠質量，鴿蛋含有豐富的蛋白質和氨基酸，有助于身體放松。將茶樹菇和鴿蛋一起煮成湯，可以加入適量的鹽和雞精提味。