上火導致大便不暢的情況，可以嘗試以下方法來緩解：

　　1. 增加飲水量：多喝水有助于軟化大便，促進排便。每天飲水量應保持在充足的水平。

　　2. 飲食調整：避免食用辛辣、油膩、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物的攝入，有助于增加大便的體積。

　　3. 適量運動：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進大便的順利排出。可以選擇散步、慢跑等輕度運動。

　　4. 調節生活規律：保持規律的生活習慣，例如每天固定的時間去廁所，養成良好的排便習慣。

　　5. 中藥調理：一些中藥如大黃、火麻仁等有潤腸通便的功效，可咨詢醫生后進行使用。

　　6. 忌廉止瀉藥：延遲治療可能導致癥狀加重，應該避免濫用止瀉藥。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或到醫院就診。

　　以上方法僅供參考，如果癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時咨詢醫生或到醫院就診。