腹瀉后，可以選擇以下食物來恢復：

　　1. 白米飯：易消化的碳水化合物有助于補充能量，同時不會對胃腸道造成過大的負擔。

　　2. 面包或干面條：同樣是容易消化的碳水化合物來源，可以提供能量。

　　3. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，煮熟的蔬菜更容易消化，并且富含維生素和礦物質。

　　4. 肉類：選擇低脂肪的家禽或魚類，如雞胸肉或三文魚，提供高質量的蛋白質。

　　5. 酸奶：富含益生菌的酸奶有助于恢復腸道健康。

　　6. 煮熟的水果：如蘋果、香蕉等，煮熟的水果更容易消化，并且富含營養。

　　7. 清淡的湯類：如蔬菜湯或雞湯，既能提供水分，又易于消化。

　　要避免的食物包括油膩、辛辣、刺激性食物、含有咖啡因或含有高纖維的食物，這些食物可能刺激胃腸道，加重腹瀉癥狀。飲食中要保持足夠的水分攝入，以免脫水。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。